Evo koji su Najbolji vitamini za vašu kožu…Jedan je vitamin zaista Poseban

Održavanje kože zdravom i sjajnom nije uvijek samo stvar genetike, jer neki od nas moraju ozbiljno da rade na tome. 7 vitamina koji su dobri za kožu, dostupni su u većini prodavnica i apoteka, a ponekad su čak i kombinovani u jednu pilulu. Istraživanje efekata određenih vitamina na kožu, mogu se naći širom interneta. Dajemo vam kratku listu vitamina koji su korisni i dobri za kožu.

7. Vitamin K

Vitamin K ima mnogo za ponuditi i kao suplement i u vidu masti za mazanje. Kao suplement, vitamin K i ne može mnogo učiniti za kožu. Ali, kad ga nanesete kao kremu, odličan je lijek za podočnjake. Takođe, pomaže u uklanjanju modrica na koži. Hrana koja sadrži vitamin K je: kelj, spanać, blitva, potočarka i uopšte većina zeleniša. KakoVitamin K baš i ne pomaže koži kada ga ‘’gutate’’, najbolje je da potražite kreme koje sadrže vitamin K.

6. Vitamin E

Najmanje 400 mg vitamina E dnevno, trebalo bi da se konzumira, kako bi se smanjili znaci starenja kože, koji su često uzrokovani suncem. Vitamin E pomaže i u poboljšanju teksture kože. Badem, avokado, lješnik, kikiriki puter, spanać i slatki krompir je hrana koja sadrži vitamin E.

5. Vitamin D

Do sad bi već svi trebalo da znaju da prevelika izloženost suncu povećava rizik od dobijanja raka kože. Upravo vitamin D smanjuje taj rizik, poručujući kancerogenim ćelijama da zaustave reprodukciju. Ovaj vitamin je važan za izgradnju kostiju i zuba, ali je takođe jako dobar i za kožu. Namirnice koje u sebi sadrže veliku količinu vitamina D su: pečurke, masna riba, jaja i goveđa džigerica, mlijeko i većina žitarica.

4. Vitamin C

Ovaj vitamin je još jedan od boraca protiv raka kože. Vitamin C je dostupan u obliku u kojem se može nanijeti direktno na kožu, kao zaštita protiv sunčevih štetnih zraka. Dodatni oblik vitamina D je onaj interni, koji će ubrzati liječenje opekotina od sunca. Svježe citrusno voće (limun, narandža, grejpfrut) je izvrstan izvor ovog vitamina. Brokula, paprika, papaja, mango, pa čak i krompir su samo neke od namirnica koje sadrže vitamin C.

3. Vitamin A

Ljudi koji imaju nedostatak vitamina A, obično imaju ljuspičastu i suvu kožu. Ovaj vitamin pomaže u spriječavanju akni i bora. Dok god se pravilno hranite, trebalo bi da imate dovoljno vitamina A u organizmu i nema potrebe da ga dodatno uzimate u nekom drugom obliku. Hrana koja sadrži mnogo ovog vitamina su jaja, puter, punomasno mlijeko…

2. Beta Karoten

Ovaj vitamin se gomila u koži i štiti je od upala koje se javljaju kod opekotina od sunca. Kombinacija beta karotena i vitamina E kožu čini manje osjetljivom na sunce. Namirnice koje sadrže dosta beta karotena su prvenstveno šargarepa, zatim lubenica, brokula, slatki krompir, papaja i paradajz.

1. Biotin

Kao osnova za ćelije kože, biotin je najvažniji vitamin B koji je potreban čovjeku. Najčešći znak da organizmu nedostaje biotina je koža koja se ljušti i ujedno jako svrbi. Nedostatak biotina može prouzrokovati i gubitak kose. Izvori biotina su banane, jaja i ovsena kaša. Ako želite biti sigurni da imate dovoljno biotina ili bilo kojeg vitamina B u organizmu, najbolje je da ih uzimate kao suplemente.