Ako smo vam rekli da postoji način na koji možete potpuno preobraziti svoje tijelo u samo 4 minute, šta biste učinili? Možda ovo zvuči previše dobro da bude istina za vas? Samo nastavite čitati i vidjećete o čemu se radi.
To možete učiniti tako da napravite samo jednu jednostavnu vježbu – Plank. Međutim, ako želite imati sjajno tijelo, morate pronaći unutrašnju snagu da biste svaki dan napravili plank. Plankom takođe ćete povećati izdržljivost i energiju.
Međutim, plank ne daje neposredne rezultate, ali ako ste strpljivi, rezultati će doći i biće nevjerojatni. Sve što trebate učiniti je raditi plank tokom 4 sedmice. Tokom prvog moraćete ostati u poziciji ležišta 20 sekundi. Dan za danom, polako povećavajte izdržljivost sve dok to ne učinite četiri minute. Samo slijedite plan koji ćemo vam predstaviti u nastavku:
PLAN
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
6. dan – Odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
12. dan – 90 sekundi
13. dan – Odmor
14. dan – 90 sekundi
15. dan – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
14. dan – 90 sekundi
15. dan – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
19. dan – Odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
25. dan – Odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
28. dan – koliko god možete!
Kako raditi plank?
Prije nego što radite bilo šta, morate biti sigurni da ste odabrali pravilan položaj. Evo kako biste to trebali učiniti. Samo postavite svoje ruke ispravno. Kako bi se osigurala pravilna raspodjela težine, koljena bi trebala biti izravno ispod ramena. Vaša kičma bi trebala ostati ravna.
Izbjegavajte zaokruživanje i prekomjerni pritisak na vrat i leđa. Držite noge malo razdvojene. Trebali bi osjetiti bedra. U zadnjem koraku podesite razmak između nogu prema potrebi i uvjerite se da je vaše disanje sporo i da je vaše tijelo opušteno. I to je to!
Obavezno slijedite ovaj plan i učinite to polako i lako i bićete iznenađeni transformacijom vašeg tijela.
Izvor: Danasinfo
No comments:
Post a Comment