Kao što često kažu treneri fitnesa – najvažnije je biti redovan u treniranju! Budimo iskreni prema sebi: nije baš zabavno vežbati, a pogotovo ne svakodnevno. Lakše ćete se upustiti u bitku za vitku i željenu figuru kad znate da vam za to ne treba mnogo vremena.
Kratak kompleks vežbi koji je osmislila je Trejsi Anderson, poznati trener američkih zvezda, omogućava vam da uklonite takozvane masne naslage na kolenima i butinama, koje imaju čak i vitke osobe.
Kratkim vežbama ćemo učvrstiti zadnji, prednji i unutrašnji deo butina.
Jedna od nesumnjivih prednosti ovog kompleksa vežbi jeste u tome što koristi osobama koje imaju problema sa oticanjem nogu i proširenim venama.
Kako da noge postanu vitke
1. Mesto za vežbu – krevet.
2. Vreme vežbanja – 3 minuta.
3. Vreme za vežbanje –ujutro, nakon buđenja ili pred spavanje.
4. Učestalost – svakodnevno.
2. Vreme vežbanja – 3 minuta.
3. Vreme za vežbanje –ujutro, nakon buđenja ili pred spavanje.
4. Učestalost – svakodnevno.
1. Učvršćujemo prednji deo butina.
Učestvuju i postaju vitkiji: prednji deo butina, kolena i trbušni mišići.
Početni položaj – ležati na leđima, s rukama pored tela. Podići obe noge pod pravim uglom, maksimalno ispravljajući kolena i istežući stopala. Noge naizmenično savijati i ispravljati ih, vraćajući ih u osnovni položaj, pazeći da kolena držimo sastavljena i zatezati prednji deo butina.
Ponoviti: svakom nogom po 10 puta.
Kako da znate da li vežbu izvodite pravilno: pojavljuje se unutrašnja toplota u predelu nogu.
Važno: kolena u početnom položaju treba ispraviti što više možete.
2. Učvršćujemo zadnji deo butina
Učestvuju i postaju vitkiji: prednji deo butina, zadnji deo butina, kolena i trbušni mišići.
Vežba se sastoji iz dva dela.
Prvi deo: početni položaj – na leđima, noge su podignute a stopala povlačimo maksimalno ka sebi. Kolena držimo sastavljena i naizmenično savijamo noge. Važno: stopala treba da su sve vreme okrenuta „ka sebi“, a petom se trudimo da dotaknemo zadnjicu.
Ponovite: svakom nogom po 10 puta.
Drugi deo vežbe: na leđima, noge su podignute i malo savijene. Pravimo krugove obema nogama, odižući zadnjicu od kreveta i zatežući gornji deo nogu.
Ponovite: 20 puta.
Kako da znate da li vežbu izvodite pravilno: po osećaju napregnutosti mišića zadnjeg dela butina i blagoj vrelini.
3. Učvršćivanje unutrašnje strane butina
Učestvuju i postaju vitkiji: čitav gornji deo nogu, zadnjica, trbušni mišići.
Početni položaj – na leđima, obe noge podignute. Ukrstimo noge, tako da desna noga bude gore. Obe noge su zategnute i pritiskaju jedna drugu. Razmičemo kolena u stranu, a zatim ih vraćamo u prvobitni položaj.
Važno: noge su sve vreme zategnute i pritiskaju jedna drugu.
Ponoviti: 10 puta sa desnom nogom odozgo i 10 puta sa levom nogom odozgo.
Kako da znate da li vežbu izvodite pravilno: po osećaju pritiska u nogama i kontroli kolena.
Izvor: uspesnazena
No comments:
Post a Comment